SOUFFLEZ VOS PEURS, GEREZ VOS EMOTIONS !

La peur fait partie des émotions et peut vous submerger dans certaines situations de dangers. Réels ou imaginaires, ces derniers interviennent quand l’enfant a peur du noir, de l’inconnu, de mal faire, de ne pas être à la hauteur, de ne pas « y arriver ». Elles se retrouvent chez l’adolescent, l’étudiant (peur de l’examen, peur de l’échec). Elle existe bien sûr chez l’adulte qui est se trouve éloigné de sa zone de confort. Parfois face à une épreuve familiale ou professionnelle et dans bien d’autres situations de l’existence …

« J’ai peur ! » Les mots sont dits. Raisons psychologiques, réactions corporelles, le ressenti est immédiat. La peur vous envahit : votre visage change d’expression, votre cœur s’accélère, les sensations de chaleur, de mal-être plus ou moins grand surviennent …  

Comment souffler vos peurs ?

1. En apprenant à respirer
2. En relâchant les tensions

Ces deux actions consécutives vont vous permettre d’INSTALLER le CALME en VOUS

1er exercice :

• Vous vous installez confortablement dans votre position assise ou debout. Si vous le désirez, vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer. Pour commencer, portez votre attention sur votre respiration. Venez maintenant poser vos mains sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration abdominale : votre ventre se gonfle sur l’inspire et se dégonfle sur l’expire, comme un ballon qui se gonfle, qui se dégonfle au rythme de votre respiration. Suivez le trajet de l’air inspiré et de l’air que vous expirez. Progressivement, vous étirez les mouvements respiratoires, l’inspire et l’expire, sans forcer. Tout tranquillement et vous accueillez aussi les sensations que cela vous procure
• Continuez quelques instants cet exercice …
• Finissez en venant vous mettre à l’écoute de vos sensations de bien-être, de détente. Vous avez profité de cette pause que vous venez de vous accorder en vous focalisant sur votre respiration abdominale et sur ses bienfaits de calme et d’apaisement

2ème exercice :

• Faites une respiration plus longue sur l’expire que sur l’inspire
• Vous pouvez essayer de compter 3 temps sur l’inspire et 6 temps sur l’expire … (les temps peuvent correspondre à des secondes, vous pouvez compter mentalement, vous pouvez même vous caler sur vos pulsations cardiaques, vous choisissez ce qui est le plus simple pour vous)
• Quelques instants  pour cela : inspirer sur 3, expirer sur 6 puis vous laissez bien venir à votre conscience les sensations de détente, de relaxation, vous prenez le temps de ressentir toutes ces sensations qui sont les vôtres

3ème exercice :

• Toujours installé confortablement, concentrez-vous  sur votre visage, puis sur votre front. Vous soufflez, inspirez, rétention, tension douce de tout votre visage, vous localisez vos tensions,  inconforts, peurs, tout ce qui vous gêne et sur l’expire vous soufflez loin toutes vos peurs, tensions, inconforts. Vous évacuez tout le négatif … très loin de vous. Relâche. Relaxation
• Vous répétez cet exercice autant de fois que vous en aurez besoin puis écoutez les sensations positives qui viennent à votre conscience telles qu’elles se présentent, sans jugement, sans a priori. Vous ressentez simplement les choses qui sont en vous

 La SOPHROLOGIE vous permet de développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel fondé sur des techniques de respiration, de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Cet entraînement sophrologique est bien sûr spécifiquement adapté à votre problématique.

Comment l’AROMATHERAPIE peut, elle aussi, vous aider ?

L’angélique archangélique (l’herbe aux anges) est l’huile essentielle qui va vous aider à souffler vos peurs.

Pour cela, diffusez un mélange d’huile essentielle d’angélique archangélique avec d’autres huiles essentielles telles que l’huile essentielle de lavande fine, d’ylang ylang, de mandarine, de petit grain de bigaradier

SOPHROLOGIE et AROMATHERAPIE VOUS ACCOMPAGNENT DANS

VOTRE BIEN-ETRE